bardzo nog

13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]

Fans-wiesz jaka jest różnica w wadze Twoich nóg a nóg drazekm ? Bardzo byś się zdziwił :) Są to różnice tak naprawdę niewiele znaczące-kilka kilogramów.....

Fans-wiesz jaka jest różnica w wadze Twoich nóg a nóg drazekm ? Bardzo byś się zdziwił :) Są to różnice tak naprawdę niewiele znaczące-kilka kilogramów..... Roznicy w nogach nie znam, ale o roznicy w miesniach brzucha wiem doskonale ;-)

[...] na palce 3serie nie liczyłem powtórzeń ale koło 15-25 było na serie Dzisiejszy trening uważam za udany trwał 60min był dosyć ciężki szczególnie po przysiadach które robiłem bardzo dokładnie wolno schodziłem w dół, wykroki fajne ćwiczenie ale trzeba być nieźle skupionym żeby poprawnie je wykonać (równowaga) dzisiaj robiłem z małym obciążeniem [...]

[...] (okres mi się spóźnił o 20 dni i dopiero dziś łaskawie się zjawił - może to dlatego tak mi się jeść nie chce). Ostatnio siedziałam do późna w nocy i pracowałam, co się bardzo odbiło na wyglądzie moich nóg. Wielkie, spuchnięte, bezkształtne balerony. Ale dziś taki przypływ motywacji, że mogłabym ją rozdać. To w dużej mierze jest zasługa [...]

[...] ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej łydki (dlatego tak bardzo nie lubię ich ćwiczyć - zaraz opowiem historię), mięśnie piersiowe i triceps, który podobno najbardziej mi urósł. Czy uważasz, że powinnam zamienić ćwiczenie? Czy [...]

[...] - 200g 4.Makaron - 40g Kurczak - 200g 5.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 6.Wołowina - 200g Orzechy - 30g /SFD/2017/5/3/a5c9b06d6800409e844f131ea37fe22c.jpg Dwójki zrobione bardzo ciężko, nadal stawiam w głównych bojach na ciężar. Po głównych seriach przerwy dłuższe i zawroty głowy, ale tak ma być;-) Barki zrobione na pompe ze względu na ból, [...]

[...] kulturystyki": Z początkiem tego roku miałem możliwość rozmawiać przez telefon z legendarnym mistrzem Mr. America i Mr. Olimpia Mike Katz. Okazało się, że Mike jest bardzo towarzyską i ambitną osobą dokładnie takim dżentelmenem jakim pokazują go w mediach. W przeciwieństwie do pozornie zamkniętej w sobie i biernej postaci jaką grał w [...]

[...] x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) Dołożyłem znowu obciążenie. Bardzo ciężko, ale bardzo duża satysfakcja ;-) 4. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, [...]

[...] Piję meliskę na noc, pokrzywę i lipę i dużo wody. Kawę ograniczyłam na razie do 2 kubków dziennie (bez mleka) Miska: Potestowałam jak to jest z nabiałem i strąkami. Strąki bardzo problematyczne. Domowy hummus daje rade, ale zmieszany z czymś. Reszta moczona całonocnie i gotowana jak trza wzdyma i już, więc ograniczam się do pasztetu domowego z [...]

[...] przed snem witaminki Opis: A więc zjadłem dziś batonika Protein Block, niestety nie zrobiłem zdjęcia, ponieważ mi się śpieszyło, ale następnym razem zrobię. Jest to bardzo dobry składowo baton, jeden ma aż 35g białka, niestety smak nie jest już tak zachęcający, w wyglądzie podobny do chałwy, w zasadzie w smaku też, ale jest bardzo suchy [...]

[...] wałki na tyłku, biodrach, brzuchu i udach Nie znam się na tych typach, ale skoro BL twierdzi, ze jestem endo, to wypada mu uwierzyć. Z resztą nie zagłębiam się w to za bardzo tłustą dupę mam i tyle Raduś.... ############ RAPORT ############ basen - 30 minut kraul nogi: * przysiady, a włąściwie półprzysiady na szerokich nogach ze [...]

[...] lepiej, czułam mocno pracę mięśni pleców, zmęczyło mnie to ćw. pot się lał ad. B1 - obciążenie akurat, już pod koniec 1-szej serii było ciężkawo, 2-ga od połowy już ciężko bardzo, ledwo skończyłam ad. B2 – z tym obciążeniem (4 sztabki) było ciężko od początku, pierwszą serię skończyłam ale z bólem i trudem, drugiej serii nie udało mi [...]

[...] sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie przedramion oburącz górny wyciąg, stoję plecami do wyciągu 3s x 15p 8. Allaszki 3-4s x 20p Komentarz do treningu Taka wersja treningu bardzo mi odpowiada w tym okresie, przychodzę bez stresu na siłownię (tak, to prawda - przed treningiem nóg czy pleców mam nerwówkę %) ) na każdą partie robię jedno dowolne [...]

Witam ponownie ! 27.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max 2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p 2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy [...]

[...] tam jeszcze jest tego jedzonka... ale podejrzewam, że niedługo tniemy kcal i dopalam smalec ile się da. Nie ma zmiłuj. Ratuję się warzywami i napojami bez cukru. Głód tak bardzo nie doskwiera, ale czuję kiepską regenerację i chodzę obolały. Uczę się od najlepszych, dlatego dziś funduję sobie kąpiel z tym specyfikiem :-D [...]

[...] domowe,szykowanie jedzenia i jazda na trening. Kumpel który miał ze mną trenować niestety się wykruszył,jak twierdzi- ,,ze mną nóg nie robi" :-D Siłka tak jak pisałem,bardzo klimatyczna. Cały sprzęt HES-a. A wolę takie siłki niż te z plastikowym sprzętem fitnessowym :-P Jedyne minusy jak dla mnie to cardio można tylko pokręcić na [...]

[...] Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem. I co mnie zdziwiło to bardzo duża frekwencja na naszej siłce,ciekawe jak długo :-D Jutro wlatuje off bo mam parę spraw do ogarnięcia,w sobotę atakuje push zamiast nóg bo wbija kumpel a on nóg ze [...]

- wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach. - uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy. chwila ale robisz chyba przerwy pomiedzy LPLPLPLP ?

[...] z 6-7 + co jakiś czas cheat :-D dlatego mnie dziwi, że tylko 600g przytyłem przez tydzień... ale w sumie się cieszę, fajnie mieć niski bf, ale nie zależy mi na tym jakoś bardzo. W misce pilnuję tylko niskiej ilości fatu jak sami widzicie. Rano i na wieczór nieco więcej. No i obiecane fotki %-) [...]